어깨 뭉침 , 목뻐근함 승모근 (trapezius)에 대해 알아보자

안녕하세요 트레이너 쌍마입니다. 

요즘 현대인들의 좌식생활로 인해 구부정한 자세로 오랫동안 근무하시죠?

그래서 목과 어깨에는 항상 스트레스를 받고 있어요.. 때문에 피로도는 급상승하고.. 쌓이고 쌓이다 보니 딱딱하게 굳어버렸네요.(슬픈 현실ㅠㅠ) 그래서 오늘은 승모근 어떤 건지 어깨 뭉침은 어떻게 푸는지 알아볼게요~

먼저 승모근에 대해 알아보겠습니다.

승모근

승모근은 그림에 보이는 것처럼 상부(upper) 중부(middle) 하부(lower)로 나눠진답니다~

 

기시: 후두골, 항인대, 제7 경추와 제1~12 경추의 극돌기

정지: 상부-쇄골 외측, 견봉 , 중부-견갑극 , 하부-견갑극근

작용: 상부-견갑골 거상, 상방회전 

       중부-견갑골 내전, 상방회전 

       하부-견갑골 하강, 상방회전 

 

이렇게 승모근이 목부터 등까지 크게 붙어있는 걸 알 수가 있네요. 

정지해 있는 위치를 보면 날개뼈에 정지를 하기 때문에 견갑골의 움직임에 작용을 하는 것도 알 수가 있습니다.

그리고 승모근이 뭉쳐 있는 분들은 자세로 인해 라운드 숄더와 거북목 일자목이 되죠ㅠ

이렇게 뭉쳐있는 근육들로 운동을 하게 된다면.. 승모근은 더욱더 발달이 돼서 특히 미적인 부분에 관심이 많은 여성분에게 치명적일 수도 있어요ㅜ 그래서 항상 긴장되 있고 스트레스 받고 있는 근육을 풀어주는게 엄청 중요하겠죠??

집에서나 회사에서나 쉽게 할 수 있는 간단한 스트레칭을 소개해 드릴게요 ^^

승모근 스트레칭

●앉거나 선 상태로 가슴을 펴고 머리 뒤로 깍지를 끼고,

머리 뒤통수 위쪽 부분을 지그시 눌러 20~30초 정도 유지해주세요.

승모근 스트레칭

●앉거나 선 상태로 한쪽 팔은 뒷짐을 쥐고 가슴은 편상태로 반대 팔은 머리를 감싸주고 대각선 옆으로 지그시 당겨줍니다. 마찬가지로 20~30초 정도 유지해주세요. 

 

그리고 두 가지 스트레칭 시 중요한 점은 승모근이 쭉 늘어나는 느낌이 나야 하고 절대 어깨가 올라가지 않게 해주셔야 해요!! 참고로 스트레칭은 날마다 해주는 게 좋으니 꾸준하게 실천해주세요^^

스트레스 안 받는 어깨가 되는 그날까지 파이팅!!!

 

 

래서인지 승모근이 발달되거나
어깨 통증이 있으신 분들은
대부분 라운드 숄더이시거나
거북목 , 일자목이시더라고요ㅠㅠ

발달을 방지하고 통증을 줄이려면
어깨, 등, 팔의 근력을 키워줘야 하는데요!