round shoulder(말린어깨), 라운드 숄더 교정

안녕하세요 트레이너 쌍마입니다^^

현대인들의 좌식생활과 스마트폰 사용 등 좋지 않은 자세로 인해 라운드 숄더가 많습니다ㅠ

오늘은 라운드 숄더 교정하는 방법 알려들 거예요 ~

단! 단시간에 체형이 바뀔 수 없어요ㅜ 뭐든 꾸준히 해주는게 중요한거 알죠?

일단 라운드 숄더는 말 그대로 말린 어깨를 말하는데요

이렇게 말린 어깨는 보기에도 안 좋고 우리 몸에도 엄청난 스트레스를 받게 만들어요!

 

 

주위를 둘러보세요! 대부분 이런 자세로 컴퓨터와 핸드폰 사용을 하고 있죠?

먼저 이런  안 좋은 자세들로 인해 단축된 근육과 이완성 긴장 근육을 먼저 알아볼게요.

가슴근육의 단축

승모근의 이완성 긴장

단축된 흉쇄유돌근

크게 가슴 근육과 흉쇄유돌근의 단축과 승모근은 이완성 긴장이 돼 있는 걸 볼 수 있습니다.

오늘은 이런 근육들의 긴장을 풀어 근육이 제 역할을 잘할 수 있도록 해볼게요 ^^

승모근 근막이완 (누워서 볼 두개를 사용해 승모근 이완)

 

승모근 근막이완

먼저 승모근을 뒤쪽 등과 쇄골 쪽에서 두 가지로 풀어 줍니다.

위 사진을 보면 쇄골까지 승모근이 붙어 있는 게 보이시죠? 그래서 두 방향에서 승모근을 풀어 줍니다. 정말 간단하죠?

가슴 근막이완

가슴 근막이완

단축된 가슴 근육을 쇄골지와 흉골지 부분을 풀어줍니다.

가슴 근육은 통증이 심할 수 있으니 공의 강도를 조절해 풀어 주세요. 궂이 누워서 안해도 선 상태에서도 가능하니 잘 적용해보세요 !

흉쇄유돌근 근막이완

마지막으로 단축된 흉쇄유돌근을 근막이완해줍니다.

흉쇄유돌근은 너무 강한 자극으로 하면 오히려 긴장이 되니 자극을 스무스하게 손으로 천천히 롤링하면서 이완시켜줍니다.

더 풀어야 될곳은 많지만 크게 3부위만 알아 봤는데 다음에 추가적으로 더 알아볼게요 ㅎㅎ

이렇게 이완만 해도 편해지고 가벼운 느낌을 받을 수 있어요~ 참 쉽죠?

언제까지 불편하고 무거운 어깨로 살아가실 건가요 잠깐의 이완으로 가벼운 어깨 건강한 어깨를 만듭시다!!!! 궁금하면 인스타 sang_ma_ni로 DM 보내주세요ㅋㅋㅋㅋ

 

감사합니다~^^