회전근개 (rotator cuff) , 회전근개 운동

안녕하세요 트레이너 쌍마입니다~^^

이번 시간은 회전근개에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 

회전근개라... 병원이나 아니면 주위에서 많이 들으셨죠?

그런데 회전근개가 정확히 뭔지 모르기 때문에 오늘은 자세히 알아보는 시간을 가질 겁니다 ㅎㅎ

먼저 회전근개는 견갑골(날개뼈)에 붙어 있는 총 4개 근육들을 말한답니다 . 

극상근(supraspinatus) , 극하근(inpraspinatus) , 소원근(teres minor) , 견갑하근(subscapularis) 이 있습니다.

기시,정지,작용에 대해 알아볼게요~

극상근(supraspinatus)

※기시 : 견갑골의 극상와 

※정지 : 상완골의 대결절

※작용 : 견관절의 외전운동이 시작되면 상완골두를 고정 한다

극하근(inpraspinatus)

※기시 : 견갑골의 극하와

※정지 : 상완골의 대결절

※작용 : 상완골의 외회전, 신전

소원근 (teres minor)

※기시 : 견갑골의 액와연 

※정지 : 상완골의 대결절

※작용 : 상완골의 신전 , 외회전

 

먼저 극상근 , 극하근 , 소원근은 정지가 상완골의 대결절로 차례대로 정지합니다 ,

그리고 앞부분 알파벳을 따 SIT 근육이라고 불립니다, 

극상근은 상완골을 외전(팔  벌리기) 할 때 관절와 쪽으로 당기게 되는데, 삼각근이 최소의 힘으로 작용할 수 있도록 합니다.

극하근은 외전을 하는 동안 소원근 대원근과 함께 상완골두를 작용을 돕는다.

소원근 또한 극하근 대원근과 같이 외전 운동 시 상완골두를 고정하는 작용을 한다.

견갑하근 (subscapula)

※기시 : 견갑골의 겹갑하와

※정지 : 상완골의 소결절

※작용 : 상완골의 내회전 

위에 세근육과 달리 겹갑하근은 상완골의 소결절에 정지합니다!

여기까지 회전근개에 대해 알아보았습니다. 

그럼 회전근개 운동은 어떤 게 있는지 알아볼게욧~~

견갑하근 운동

극하근 소원근 운동

 

극상근운동

위 그림과 같이 바르게 선 상태에서 견갑골을 거상이 아닌 하강을 시키고 정렬을 해놓은 상태에서 운동을 진행해야 해요 ~

그리고 rotator cuff 운동은 덤벨보다는 케이블이나 세라밴드를 사용하는 것을 추천해요. 이유는 진행하는 움직임에 대해 수직 저항이 아닌 회전운동의 저항을 잘 받을 수 있기 때문입니다. 

그리고 밴드 강도 선택은 본인이 컨트롤 잘할 수 있는 강도로 꼭 설정하셔야 해요!! 너무 쌔면 오히려 악영향이!!!!

정확한 회전근 운동으로 강한 어깨를 만들어보세요!

감사합니다^^