로우바 스쿼트

안녕하세요 트레이너 쌍마입니다.

오늘은 제가 하체 운동할 때 했었던 로우바 스쿼트에 알려드리려고 해요 ㅎㅎ

 

왼쪽 하이바 오른쪽 로우바

먼저 하이바와 로우바 스쿼트의 차이는 먼저 바의 견착 위치가 다르다입니다. 

하이바는 승모근에 로우바는 견갑극에 견착을 시켜요~

그리고 상체 각도도 차이가 있는 게 보이죠?

moment arm을 보면 하이바 스쿼트는 무릎의 모멘트 암이 로우바 스쿼트에 비해 긴 걸 볼 수가 있죠?

그래서 근육의 사용도도 완전히 다르답니다. ㅎㅎ 

하이바 스쿼트는 대퇴사두근을 많이 쓰고 로우바 스쿼트는 등 하부 , 둔근 , 햄스트링을 많이 사용해요~

저도 지금까지 주구장창 하이바 스쿼트만 해오다 최근 들어 로우바 스쿼트를 시작한 후 하이바 스쿼트는 거의 안 해요 ㅎㅎ 이유는 힙 드라이브를 잘 사용할 수 있기 때문이에요 

힙 드라이브는 쉽게 말하면 고관절의 회전을 잘 사용하는 것인데 후면 사슬 근육에 도움이 많이 된답니다 ^^

이쁜 몸매 건강한 관절과 척추를 위해선 로우바 스쿼트를 추천해요~

로우바 스퀏 시작 전 자세

운동 중 자세 힙드라이브

피니쉬

트레이너 쌍마의 시범 사진입니다.

다만 아쉬는 거는 섬레스 그립으로 손목이 꺾이지 않게 해야 되는데 약간 꺾여 있네요.. 연습 많이 해야겠어요 ~^^

앞으로는 운동하는 영상도 많이 올릴 테니 많이 봐주세요  감사합니다 ^^